Aeg-ajalt eputame välismaalaste ees sellega, et me oleme statistiliselt väga depressiivsed inimesed. Punktiks sellele lausele võime panna veel selle, et ühed vähesed, kes eestlastest rohkem enesetappe teevad, on soomlased... Sest neil olla seal talvetaeva all veelgi pimedam.Mis aga saaks siis, kui sinu sõber oleks stressis? Mida sa talle ütleksid?
Tegelikult on see postitus väga praktilist laadi. Tahan, et igaüks, kel arvamus, kommenteeriks! Nimelt kavatsen teie teadmisi ära kasutada ja nad juba sel nädalal need audio-CDle panna!
Ja igaüks, kes kasvõi ühe hea soovituse või näite toob, see saab isiklikult ja tasuta minu käest selle eksklusiivse motivatsiooni-CD! Mahlase kujunduse, nagu see stressis neiu sellel pildil, on peale joonistanud juba teile paljudele tuttav kunstnik Joonas Sildre! (kui vaja, saadan CD teile postiga koju!)
Mida siis teha? Kui on käes sess ja aeg tiksub?
Kõik ainult nõuavad-nõuavad-nõuavad!
Suveks tööd veel pole, järgmine aasta on ebaselge, kaelas on õppelaenud...
Mida sa sellele tudengile soovitaksid?!
Kusjuures veel... Sessi ajal lööb nõrgema psüühikaga tudengitel närvikork pealt. Ainuüksi talvesessi ajal tuleb kolmel päeva jooksul keskeltläbi 15 depressiooninähtudega tudengit Tartu Ülikooli psühholoogi juurde! Valus.
Aita mind ja minu 20 000 kaastudengit! Kirjuta kommentaar. Räägi lugusid!
Kahe-kolme päeva pärast on juba raadios audioCD salvestus.
Teie Märt... kes on samuti pisut stressis.
18 kommentaari:
Minu sõbrad on väärt, et ma neile kirjutaksin oma read..ükskord kirjutasin väga armsale inimesele selle ja tal läks tuju veidi paremaks küll:)
Elu täis on raskusi ja seda üsna tihti,
vahel ei suuda ajaga kaasa joosta,
on hetki, mil silmist kaotamas sihti,
on hetki, mil nii mõttetu näib millelegi loota.
Hirmud, ebaõnned ja pettumused teevad valu,
unistused näivad nii kättesaamatud,
kõik vajub kokku, rohkem lihtsalt ei talu,
tundud enesele nii mõttetu, saamatu.
Aga kõik ju niimoodi jääda ei saa,
igale vihmale päike järgnema peab,
iga rändur leiab kodu, iga laev kord maa,
Küll sindki tabamas on ilus ja hea.
Oled väärt parimat, Sa suudad edasi liikuda,
saadad korda palju, tuhandeid takistusi murdes,
ärgu sundigu vihmased hallid päevad sind taanduma
seisa,kõnni,jookse-alati võitlusvaimu kandes.
Niimoodi rännates ajaga võideldes meeles pea,
arvesta minu õla, jõu, nõuga ja kõigega veel,
alati oled ja jääd sa sõbraks mul heaks,
ükskõik kuhu viivad tuuled, kuhu kannavad teed...
Ma olen kõigest veel abiturent aga üht võin öelda.
Minu etteplaneerimise külg saab kannatada, sest ma ei tea, kuidas mu eksamid tulevad, kas saan sisse kuhugi, kui saan, kuhu siis. Tartu?
Siis ühikas, aga ennem pole mõtet ju, sest äkki ei saa sinna sisse ja siis veel, kuidas ma sinna saan, kui kauaks, kuidas ja millal. Ma ei saa midagi planeerida ette, terve suvi on üks suur küsimärk ja vastik on elada nii, et sa ei tea, mis nüüd hakkab saama.
Eksamiperiood - ma ütlen ausalt, et ma nägin küll ennem eksameid vastavalt eksamile ka vastavaid unenägu aga üldiselt oli mingi rahulik olemine. Arutasime seda klassiõega, et nagu peaks olema närvis ja särki-värki aga mida me teeme, lihtsalt võtame asja väga rahulikult ja väikse ükskõiksusega.
Soovin siinkohal tsiteerida Märt Saart ennast:
"Stress on omalooming"
Minu sõbrad olid mulle lihtsaks toeks ja andsid mulle teada, kui palju nad mind armastavad ja minust hoolivad. See on vist kõige tähtsam.
Kui teada saate, öelge mulle ka.
Kahel kohal enam ei raba, aga see-eest on närvesööv töö, tulevad pulmad ja teise linna kolimine. Superb.
Niuts :(
1)Öpi "EI" ytlema. Tee seda vähemalt kolm korda päevas! ("JAH" ytle veel sagedamini)
2)Mine magama siis kui unetunne peale tuleb.
(sest pärast äkki enam ei tule).
3)Söö tomatit ja kurki ja sibulat!
4)Räägi inimestega juttu, teistel on samad probleemid.
5)Elus on muudki kui kool!!!
6)Tee vahepeal kellelegi pai.
7)Ära kunagi unusta, et Jumal on sinuga!
-Keskendu tulevikule ja tulemusele ning sellele, mis järgneb stressiperioodile.
-Samuti analüüsi miks sul on stress ja kas seda saab aja planeerimise või priorieetide muutmisega vähendada.
-Igas päevas on palju rõõmsaid hetki, keskendu nendele.
-Veeda aega inimestega kes on optimistid ning toetavad.
Rebeka, natuke stressis minagi
1) Tee nimekiri asjadest mis on vaja ära teha, otsutada, õppida jne.
2) Märgi ära kõige varasemad asjad.
No näiteks mata eksam on homme. Tähendab selelst tuleb alustada.
3) Kui asi on tehtud tõmba see nimekirjast maha. See tekitab hea tunde.
4) Pole mõtet muretseda asjade pärast mis võibolla võivad juhtuda või juhtuvad kauges tulevikus.
5) sea endale prioriteedid.
Kui sul on 5 eksamit lähima nädala jooksul ja sa pole ühekski õppimist veel alustanud siis mõtle mida sul tulevikus kindlasti vaja on ja ilma milleta sa saad hakkama.
6) Unusta ära koristamine ja muud sellised pisiasjad. Ära vaeva oma pead pseudoprobleemidega. Näiteks mul oleks hädasti vaja koristada. Tegelt pole ju.
7) nagu enne soovitati- õpi ütlema EI. See on väga lihtne sõna. või kui sa ei taha päris EI öelda siis ütle, et sel nädalal ma ei jõua, aga ehk järgmisel. Mul on praegu...
8) Võta endale vaba päev ja tegele just sellega mida tahad. Ära muretse sel päeval millegi pärast.
9) räägi sõpradega. Alati on keegi kes oskab sind kuulata.
10) kui sa tahad kondlalt sisse saada kuskile ülikooli- näiteks tartusse, siis mõtle ka varuvariandi peale. Näiteks, kui ma Tartusse ei saa siis ma teen aasta tööd ja proovin sügisel uuesti. Või kui ma Tartusse ei saa siis ma lähen hoopis viljandisse. Või kui ma sed eriala õppima ei saa siis ma lähen kõigepealt hoopis midagi muud õppima ja võtan selle lisaainena. jne... ma ei tea kuidas on tänapäeval ühel ainelt teisele üleminekuvõimalus.
Üldiselt tuleb teha täpselt niipalju kui jõuad. Kui teed ühte asja korraga jõuad rohkem. Ja kui üks asi on õnnestunud siis tekitab see juba hea tunde. Kui 5st asjast 1 ebaõnnestub siis oled sa lõppkokkuvõttes ikkagi õnnestunud.
huhh... Sai vist kõik. Muide kõik eelnevad soovitused oleks ka minu poolt kirja pandud.
Aga kui sõber on stressis. Mida sis teha?
Siis tuleb võtta 5 minutit ja sõbraga rääkida. Sõltub inimesest, kas teda ära kuulata või siis näiteks millestki muust rääkida. Alati tuleb sõbrale mainida kui tubli ta on. Muide seda soovitan ma kõigile, rääkide oma töö või klassikaaslastele kui tublid nad on. Kui neil on palju õppimist või tööd siis selline väike märkus aitab neil väheke stressi maandada. Sest nad naeratavad! Üldiselt on alati nii, et kui sa korraks naeratad siis sellest on juba väga palju kasu. Pane endale tuppa, õpikute vahele või kuhu iganes sildikesi kirjaga NAERATA! Sa naeratad tahtmatult. Sõpradele tehke ka naeruteraapiat.
Peale selle on vaja kõikidele inimestele, olenemata soost ja vanusest öelda, et nad on sinu jaoks tähtsad. Või siis midagi armsat. Saata kas telefoni teel või läbi msni kallisid. Ja kindalsti inimesed ära kuulata!!!!
Võib ka pakkuda abi koristamisel, söögi tegemisel, koeraga jalutamisel, milles iganes. Anna endast midagigi. Teinekord pole üldse palju vaja. Piisab vähesest. Piisab sellest kui sa märkad. Piisab juba sellestki kui sa küsid siiral, et kuidas sul läheb.
Märka inimest enda ümber. Ka seda nohikut seal nurgas kellega sa kunagi avrem rääkinud pole. Ka see põlatud töökaaslane vajab teinekord head sõna jne jne jne..
(grafomaan...)
Unustasin enne lisamata, et kui sa tunned, et ise enam hakkama ei saa räägi sellest arstile või sõbrale või tugiisikule või personalijuhile või... no ühesõnaga kellelegi kes sind reaalselt aidata saaks.
ma proovisin seda, kuid sellest ei olnud eriti abi.
Liis.. mida sa proovisid?
Ja alati on võimalik, et keegi saab sid aidata. Jaga oma ülesandeid endalt vähemaks.
Kes tõstab käe ja aitab Liisi?
Mina hea meelega aitan.. Ehk on sellest kasu. Kasvõi midagi väikest ära teha.
Ma millegipärast nõustun ikkagi Märdiga, et stress on omalooming. Kui sa teadvustad seda endale, siis avastad ka kõik muud vajalikud tegevused sellest lahtisaamiseks.
Suurepärane reageerimine! Te tõestasite äsja, et blogi teel on võimalik minna keset Eestit ja anda edasi isiklikku laadi abi!
Sain äsja veel ühe e-maili. Minu õelt Tuuli Lehtsaarelt, kelle jaoks tundub see teema olevat samuti oluline!
Tuuli kirjutas:
"Lisan enda nipid stressi vastu võitlemiseks! Ei hakanud kordama neid mida su blogisse oli juba kirjutatud!
Kui sõber on stressis, siis
1. küsi kas sa saaksid teda kuidagi aidata. Ütle (ja mõtle), et sa tahaksid teda aidata ja toeks olla.
2. mine korista ta tuba ära. Korras tuba tekitab hea enesetunde, näed et asjad on organiseeritud (see mõjub ka alateadvusele). Samuti puhkab inimene end puhtas toas paremini välja.
3. tee sõbrale süüa (vii nt toit talle koju kätte)
4. saada sõbrale sõnum, et mõtled ja palvetad ta eest
5. liiguta end värskes õhus (kepikõnd, jooksmine, jalgratas, ujumine jne )
6. maga (vähemalt öösiti)
7. kanna rõõmsaid ja heledaid värve
8. ära õpi magamisriietes (aju saab valesid signaale ja ole nii vastuvõtlik)
9. kuula oma lemmik-muusikat (aga ainult siis kui paus on)
10. tee iga tund vähemalt 5 min paus, et käia ringi et natuke võimelda (kasuta stopperina kasvõi äratuskella). (võimlemine parandab vereringet, aju saab hapniku rikkamat verd ja seetõttu võtab paremini õpitut vastu).
11. SÖÖ ja JOO (puuvilju võib näksida pidevalt)
12. Mõtle POSITIIVSELT. kõik asjad lõpevad kord ära. Eriti kiiresti lõpevad tähtajad!!!!!!!!
13. pane endale nähtavale kohale sedelikesed (peegel, kapp….) tekstiga, et MA SAAN HAKKAMA, MA SUUDAN, MA TEAN, ET MA OLEN VÕIMELINE, MA TEEN SELLE ÄRA ………
14. mõtle “SUURELT” (tervis on tähtsam kui kool. Sest kui ei ole tervist ei saa ka tulevikus tööl käia).
15. vaata motiveerivat filmi (kuidas inimesed saavad eksamid tehtud, kuidas õiglus pääseb võidule jmt.) Kindlasti “HAPPY END-iga”.
Terve homse päeva võib veel kommenteerida!
Stressi, ärevuse vastu aitab vabastav hingamine.
Lühidalt - kontrolli teadlikult oma hingamist.
Väike harjutus: Istu või lama kusagil mugavalt. Ära pane jalgu ega käsi risti. Käed võid lasta rippu või panna sülle. Hinga rahulikult sisse ja välja. Hinga teadlikult seni, kuni tunned, et su hingamine on muutunud rahulikuks. Tunneta oma keha. Pane tähele kas kusagil on pingeid. Püüa lõdvestuda. Lõdvesta järjest teadlikult oma keha: käed, jalad, turi, õlad, kael, nägu...
Kui sinus on endiselt halb enesetunne, mure, ärevus, siis jätka harjutust.
Kujuta ette, et hingad sisse värvilist, valget, puhast valgust (just sellist, mis sinu jaoks tundub, rahustav, positiivne, tasakaalustav). Välja hingad nüüd kas valge, musta, halli, tumesinise valgusena negatiivsed tunded sinu sees. Korda seda. Hingata võid välja ka suu kaudu. Kujuta, et Sinu negatiivsed tunded sajavad puhta vihmana akna taha maha...
Hinga jälle siise head enesetunnet tekitavat valgust ning välja kõik halva enda seest, mis sajab vihmana maha.
---
Visualiseerimist võib varieerida. Antud harjutust on õpetanud mulle mitmed psühholoogid erinevatest koolkondadest ning olen ise katsetanud. Seda tutvustati meile ka kiirlugemise kursustel. Harjutus aitab lõdvestuda, pingeid maandada, enda keha paremini tunnetada, tähelepanu ning keskendumist suurendada.
----
Väsimuse vastu aitab:
kõrvalestade tugev (mitte kahjustav) masseerimine. Tuuli soovitas õigesti: regulaarne liikumine, tervislik toitumine. Meie keha ärkvelolekutaset kontrollib retikulaarformatsioon, end füüsiliselt stimuleerides (veidi liikudes, kõndides, harjutusi tehes, sportides...) äratame tolle jälle üles ning keha on jälle rohkem ärkvel.
---
pikemaajalise stressi vastu on mind aidanud sport - olen käinud ujumas. töötab. soovitan. See aitab stressi maandada minu arvates kahel põhjusel: stressi puhul kehas toodetakse stresshormoone, mida aga vaimse stressi puhul sageli keha ei kasuta ära: st me ei võitle või põgene ning stresshormoonid jäävad kehasse ringlema, hoides meid ärevana ning nõrgendades immuunsüsteemi. Teiseks füüsiline tegevus (ka meeldivad tegevused nagu filmi vaatamine, lähedus, sõbraga koos olemine, naermine, massaaž, paitamine, seks) vabastavad kehas mõnuhormoone, mis suurendavad meie eneseusku, positiivsust, tugevdavad immuunsüsteemi jnejne...
"Kartus kannatuste ees on tihti suurem kui kannatus ise".
- kutsuksin ta ühele õhtusele jalutuskäigule värskes õhus. ajanappuse korral võib jalutuskäik olla lühike
- teeksin talle pai
- üllataksin teda väikese "energiapakiga" - mahla, puuvilju, jogurtit, natuke kommi või šokolaadi
Nõuandeid:
- heida viieks minutiks põrandale selili, et selg puhata saaks ja kuula vaikust
- lase kellelgi endale kaelamassaaži teha
- ava aknad ja tuuluta tuba
- tee üks tass kakaod (vastavalt eelistusele kuuma või külma) või muud lemmikjooki
- meenuta endale, kui palju Sa juba jõudnud oled. ütelus koera ja tema saba kohta kehtib, küll see viimane lõpp ka mööda saab
- pilvede taga on taevas!
ma olen vist natuke hiljaks jäänud, aga võin oma kogemusest jagada ikka.
ma olen perfektsionist ja pole rahul kui kõike plaanitut ei jõudnud. nüüd üritan keskenduda sellele, mis juba tehtud (mitte see, mis veel tegemata) ja end selle eest kiita. aga seda peab harjutama iga päev ja pidevalt.
teine tore nipp, millega sõber mu naerma ajas, nõuab ühte markerit, soobitavalt paks ja kandiline. võib muidugi selle ka millegagi asendada, aga see peab sobima hammaste vahele panemiseks, nii et suunurgad selle hoidmisega iseenesest üles poole tõusevad. mul töötab iga kord.
esiteks saab aju ilmselt aru, et kui suunurgad on üles poole, siis peab tuju olema positiivne. teiseks on üsna tobe tunne suurt kandilist markerit hammaste vahel hoida ja sedasi naeratada, nii et juba see iseenesest ajab ka naerma :)
ahoi, Märt, mul oleks sessi-stressi kohta midagi arvata :) Aga ma võimaluse korral teeksin seda meilitsi. Kuhu Sulle kirjutada?
Postita kommentaar